Piramide alimentare. Afla cum te pot ajuta

Ati dorit vreodata sa dispuneti de un ghid de referinta care sa va reamintieasca de elementele de baza ale unei alimentatii bune sanatoase? Daca va este greu sa consumati multe cereale, carne, fructe, legume si produse lactate de care aveti nevoie in fiecare zi, ganditi-va la grupurile de alimente sau la piramidele alimentare pe care le-am invatat copii fiind.

Aceste piramide va ofera cantitati zilnice, normale, pentru fiecare grup de alimente, si va permit sa impartiti aceste cantitati in oricate portii doriti – desigur, cu cat mai multe portii, cu atat mai mici vor fi fiecare in parte.

Iata o descriere a liniilor directoare privind piramidele alimentare, care enumera cantitatile zilnice totale din fiecare categorie, si pe care le puteti aloca in cadrul meselor principale si gustarilor pe tot parcursul zilei:

  • Grupa de cereale: echivalentul a 170 grame sau portii zilnice. Alegeti cel putin trei feluri de cereale integrale.

  • Grupa de legume: 500 de grame sau pentru cinci portii pe zi. Alegeti o varietate de legume de diferite culori, inclusiv verde inchis si portocaliu.

  • Grupa de fructe: 200 de grame sau patru portii zilnic. Alegeti o varietate de fructe de diferite culori.

  • Grupa de lapte: 3 cesti in fiecare zi. Iaurtul, laptele si branza (cele mai bune sunt cele cu continut scazut de grasimi sau lipide) sunt, de asemenea, indicate.

  • Grupa de carne si fasole: 160 de grame pentru doua sau trei portii in fiecare zi. Carne slaba, carne de pui, oua, nuci, fasole uscata mazare si peste.

  • Uleiuri: sase lingurite sau portii zilnice. Alegeti uleiuri mono- si polinesaturate.

  • Calorii discretionare: o cantitate mica. O alocare de 100 pana la 300 de calorii poate fi utilizata din alimentele cu grasimi sau zaharuri, cum ar fi desertul.

Piramida alimentara pentru ghidarea nutritiei: dimensiunea portiilor

  • Un echivalent sau portie de cereale: o jumatate de cana gatita de orez sau cereale; o felie de paine; sau o cana de cereale uscate

  • O singura portie de legume: o jumatate de ceasca de suc de legume, o jumatate de cana de legume taiate sau o ceasca de legume cu frunze crude (cum ar fi spanac sau salata).

  • O portie de fructe: o jumatate de pahar de suc de fructe; un fruct de dimensiuni medii (cum ar fi o portocala, mar sau banana); o jumatate de cana de fructe taiate sau o jumatate de cana de fructe uscate.

  • O ceasca echivalenta cu lapte: un iaurt mic; 15 grame de branza naturala fara grasimi sau 57 de grame de branza procesata.

  • Echivalentul a 28 de grame de carne sau fasole: o jumatate de cana de fasole gatita; o lingura de unt de arahide; un ou; sau 28 de grame de carne gatita, de pui sau de peste.

  • O portie de ulei: o lingurita de ulei vegetal, o lingura de maioneza cu continut scazut de grasimi sau doua linguri de dresing light pentru salata.

Piramida alimentara este un ghid excelent pentru o alimentatie buna. Deci, daca nu sunteti sigur ca mancati fructele si legumele de care aveti nevoie sau credeti ca dieta voastra este prea bogata in grasimi, aruncati o privire asupra acestei piramide alimentare.

Reply

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Acest site folosește cookie-uri. Acceptați sau refuzați cookie-urile. Pentru mai multe detalii privind gestionarea preferințelor referitoare la cookie-uri, vedeți Politica de utillizare cookie-uri. Pentru alte detalii, va rugam sa accesati pagina Politică de Confidențialitate.